*शरीराला आतून थंडावा देण्यासाठी आणि उन्हाळ्याचा त्रास कमी करण्यासाठी तुमचा आहार, फळे आणि व्यायामाचे नियोजन खालीलप्रमाणे असावे:*
*१. शरीराला थंडावा देणारा आहार*
नुसते थंड पाणी पिण्यापेक्षा असे पदार्थ खा जे शरीराचे तापमान नैसर्गिकरित्या कमी राखतात:
* ताक (Buttermilk): ताक हे सर्वोत्तम 'नॅचरल कूलंट' आहे. यात थोडे जिरे पूड आणि कोथिंबीर टाकून प्यायल्याने पचन सुधारते आणि थंडावा मिळतो.
* दही आणि लस्सी: दुपारच्या जेवणात दह्याचा समावेश करा. यामुळे प्रोबायोटिक्स मिळतात आणि पोट शांत राहते.
* सब्जा बिया: सब्जा बिया पाण्यात भिजवून त्या लिंबू सरबत किंवा दुधात टाकून प्या. हे शरीरातील उष्णता शोषून घेतात.
* नारळ पाणी: शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित ठेवण्यासाठी आठवड्यातून ३-४ वेळा शहाळे प्या.
* बडशोप आणि खडीसाखर: जेवणानंतर बडशोप खाल्ल्याने शरीरातील उष्णता कमी होण्यास मदत होते.
*२. उन्हाळ्यातील सर्वोत्तम फळे*
ज्या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ती फळे उन्हाळ्यात वरदान ठरतात:
* कलिंगड आणि टरबूज: यात ९०% पेक्षा जास्त पाणी असते, जे डिहायड्रेशनपासून वाचवते.
* काकडी: काकडी शरीरातील विषारी घटक बाहेर काढते आणि थंडावा देते.
* संत्री आणि मोसंबी: व्हिटॅमिन सी मुळे प्रतिकारशक्ती टिकते आणि थकवा कमी होतो.
* द्राक्षे: शरीरातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी आणि ताजेतवाने वाटण्यासाठी द्राक्षे खावीत.
* काळा वाळा किंवा पन्हे: कच्च्या कैरीचे पन्हे उन्हाच्या झळांपासून (Heatstroke) रक्षण करते.
*३. उन्हाळ्यासाठी योग्य व्यायाम*
उन्हाळ्यात जास्त घाम गाळणारा व्यायाम करणे कधीकधी धोकादायक ठरू शकते, म्हणून खालील गोष्टी लक्षात घ्या:
* प्राणायाम (शीतली आणि सीत्कारी): हे खास शरीराला थंड करण्यासाठीचे प्राणायाम आहेत. यामुळे जिभेवाटे थंड हवा शरीरात जाते आणि मेंदू शांत होतो.
* योगासने: शवासन, बद्धकोणासन किंवा चंद्राभ्यास (Moon Salutation) यांसारखी संथ आसने करा.
* पोहणे (Swimming): उन्हाळ्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. यामुळे स्नायूंचा व्यायाम होतो आणि शरीराचे तापमानही वाढत नाही.
* वेळेचे भान: सकाळी ६ ते ८ किंवा संध्याकाळी ७ नंतरच व्यायाम करा. दुपारी व्यायाम करणे पूर्णपणे टाळा.
*टाळण्याच्या गोष्टी (Don'ts):*
* अति तिखट, मसालेदार आणि गरम मसाले असलेले पदार्थ कमी करा.
* कोरडे पदार्थ (उदा. बिस्किटे, फरसाण) टाळा, कारण ते पचायला जास्त पाणी लागते.
* जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाऊ नका, कारण त्यामुळे शरीरातील पाणी कमी होते.
*महत्त्वाची टीप: फ्रिजमधील एकदम कडक थंड पाणी पिण्याऐवजी मातीच्या माठातील पाणी पिणे आरोग्यासाठी सर्वात उत्तम असते.*
*विशेष सुचना :- हा मेसेज वेळात वेळ काढून ईतरांच्या माहीतीत भर पडावी म्हणून पुढे शेअर करावा*
*ह्या व अशा निशुल्क माहीती साठी घरगुती उपचार हा ग्रुप जॉईन करा*
*(कॉपी पेस्ट)*
.
